如何提高在网球中发球技术:6步指南

        发球可以说是网球中最重要的技术动作。每分都以发球为起点,如果能够以强大的发球权开始就获得对局面很好的控制,将会产生巨大的变化效果。

但是,发球也是比赛中技术要求最高的投篮之一,需要许多不同身体部位的完美协调,因此不容易掌握。但是,我们为您提供了以下主题的详细且易于理解的解释,从而简化了流程:

·         如何分6步发球

·         如何找到正确的握拍:大陆式握拍

·         如何获得一致的抛球

·         为您的发球选择正确的姿势

·         网球发球的不同类型

·         练习场的最佳发球训练方法

                          

让我们看一下发球的所有不同阶段,以帮助您了解和更好的完善发球技术

如何分6个步骤发球

为简单起见,我们将发球分为6个步骤。您可以独立地练习每个步骤,但是将所有内容作为一个单元进行练习也很重要,这样您才能形成流畅自然的发球动作。

#1 –找到正确的姿势和正确握拍

您只能从正确的开始位置发动有效的发球。

·         站在底线后面紧靠线。

·         您的前脚应指向网柱的方向。

·         后脚应与前脚后跟对齐。

·         您的球拍位于身体前方的臀部高度处,并指向目标方向。

·         您的左手握住球并将其放在球拍的拍喉附近。

正确的发球握拍

理想情况下,你应该用大陆式握拍(比如拿着锤子),但是,如果你初步在学习发球,东方正手握拍(比如用网拍握手)在开始阶段也是可以接受的。 开始时东部的握拍方式更容易控制,但未来你将不得不改变用大陆式握拍方式。

大陆式握拍是发球的最正确的握拍方式。

许多初学者发球是从东方正手握拍开始,但对于中级或高级选手来说并不理想。

#2 –掷球和后引球拍

从起始位置开始,您将放下两只手臂,在到达前腿内侧大腿时将它们分开,并在将球拍抬高到抛球投掷位置时的相同高度。

当手达到与头部一样高时,抛开球。

确保在抛球时向前移重心,如果向后移动重心会导致您将球抛向身后。

还有其他略微不同的发球动作的方法,但是所有这些都有相同的目标-将球扔到正确的位置,并使身体处于可以有爆炸力的位置,使您可以爆发式击球。这种投掷姿势通常被称为奖杯动作。

#3-达到奖杯动作

达到有效的投掷位置是任何有效发球的基本特征。理想情况下,当您扔球时,您的球拍手的移动速度会比您的拍手慢一些。您的手腕放松,重心向前移动。

当您感觉最舒适时,将向前推动髋部并将体重转移到前脚。高级选手将像弓一样伸展自己的身体。您的投掷臂将笔直指向球,您的左肩远高于右肩。球(图片外)已达到最高点。在这一点上,您看起来好像要把球拍扔向天空。

#4 –跳跃和挥拍

从该位置开始,您将蹬离地面并开始挥拍。您要正确地选择时机,如果因为双腿都笔直,你的网拍会在身体后面,指向地面,到达最低点。但是,如果您刚刚开始,就不必太担心跳跃。只需专注于用惯用的手进行流畅的投掷动作即可。

当高级球员使用欧式握把发球时,球拍的边缘会随着球拍的摆动而指向球的方向。另外,当球拍臂向上移动时,抛掷臂向胃部向下移动。

#5 –与球接触

接触点出现在身体的完全伸展位置。身体完全伸展,形成了从左脚到球拍尖端的一条线。球在接触前落在30-45 厘米之间(取决于球员),因此请确保将球扔得足够高。球拍弦面指向击球方向。运动员将左臂向下拉并越过躯干以稳定上身。

全面展开击打球在各个级别上都是非常重要的,即使对于初学者,甚至是那些尚未适应跳跃的初学者,也应将其作为优先事项。

#6 –穿越&落地

对于高级球员,当球离开球拍时,前臂会继续转动(前旋)。臀部和上半身旋转并面向前方。

球拍的头部向前移动,使球拍的尖端指向地面,而肘部仍几乎处于肩膀的高度,表明球拍的运动速度快于手臂。

球拍将继续向身体左侧摆动,以缓慢减速。抛球的手臂保持靠近身体以稳定躯干。

运动员重心落在前腿上,而后腿保持高位(Horsekick)以稳定身体。球拍在身体左侧轻松完成挥拍动作。

如果您是初学者,但跳起来还不太舒服,请在挥杆时集中精力进行摆动,以使后脚跟着地且身体朝前完成发球。

如何找到正确的发球握拍

--大陆式握拍

许多球员,特别是初学者,没有得到适当的握拍。确保在发球上使用大陆式握把。

该视频向您展示了如何找到大陆握,并解释了为什么它很重要。

如何获得一致的抛球

始终保持一致的发球是不可能的。人们在抛球时会犯一些错误。

一些球员在掷球时会挥动手腕或弯曲肘部。确保肘部伸直并从肩膀上甩开。

另一个常见的错误是人们让球从手中滚下来。确保将球保持在手指尖上,以免球在空中旋转。

在此视频中,埃德加讨论了如何创建一致的抛球

为您的发球选择正确的站姿

发球的主要形式有两种。

  • 平台式(侧站式)platform:用这种姿态,您的脚不会动。诺瓦克·德约科维奇和罗杰·费德勒都采用了这一立场。

  • 上步式(侧点式)pinpoint:在这种姿势下,您将后脚向前移动到前脚旁边。像约翰·伊斯纳(John Isner)和塞雷娜·威廉姆斯(Serena Williams)这样的球员都采用了精确的立场。

该视频介绍了两种发球方式,以及如何确定最适合您的发球。

网球发球的不同类型

我们将在下面的视频中比较所有3种类型的发球。

您会在网球中看到三种主要的发球类型。

  • 平击发球Flat Serve):这通常是没有旋转的动力发球。

  • 侧旋发球(Slice Serve):此旋转发球从右向左横向移动(对于惯用右手的运动员)。通常在平局方面将对手移出场外。

  • 侧上旋发球(Kick Serve):这是一项先进的发球方法,可将球发的较高。球员经常将其作为第二发球,因为球会落入发球区中,这有助于保持稳定性。

阅读我们的完整课程,了解如何侧上旋和侧旋。

练习场的最佳发球训练

在比赛之外练习发球很重要。这里有一些练习,您可以用来练习和改善发球。

初学者发球训练

这三个练习将帮助初学者从一开始就通过良好的技巧来制定正确的发球动作。

投掷练习

这些练习将教您通过正确的投掷动作来发球。网球新手应该经常练习这种方法,以减少发球时的肌肉记忆力。

8字练习技术

此“8字”练习将帮助您进行流畅,轻松的发球运动。这对于初学者来说非常重要,因为许多教练不会在发球上教授流畅的动作。

学习大陆式握拍发球

该视频介绍了大陆式握拍的一些关键技巧。

中高级发球技术

对于更熟练的网球运动员来说,提高发球水平的一个简单练习就是在发球箱的不同区域设置目标。

增加您的发球旋转

这个简单的练习将帮助您在切片上更多地使用手腕并发球。这样做可以使手腕变热,然后练习旋转发球。

学习伪装发球

该发球练习将帮助高级选手从同一个掷出的球,可以选择不同发球方式。

教练抛球后,教练应站在运动员后面并大喊位置(T,Body,Wide)。然后,运动员必须在该位置发球。

T: 通常指较快、较平的发球,多用于一区内角

Body serve:追身发球

Slice body: 侧旋追身

Wide serve:外角发球

药球的投掷练习

该练习将帮助您提高发球能力。

运动员将交替使用发球状动作单手扔一个小药球。目的是加速手臂,然后将此动作传递给发球区。

运动员应尽可能快地投掷5次,然后以最大速度投掷5次。整个过程应重复5次。

逐帧视频完善您的发球技巧

这是鸟瞰分析适当发球技术的另一个很好的例子。

如您通过前臂的旋转以及通过接触所看到的那样,此发球是平击发球。此外,从这个角度,您可以清楚地看到正面的身体曲线,该曲线是在运动员向前推动臀部到达“力量位置”时产生的。

您可以拍摄自己的发球视频并进行比较,以确保您在发球动作中处于各个位置。

 


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